Jak vyladit formu na Author Cup?

Vyladěný fyzicky i psychicky, připravený podat dokonalý výkon. Tak vypadá ideální scénář každého cyklisty, který se chystá na jednodenní závod. Už devětadvacátý ročník Author cupu naplánovaný na 11. října je neoficiální tečkou za tuzemskou scénou. Jak zazářit?

Být na vrcholu vyžaduje správné plánování intenzity v tréninkových dávkách proložených dostatečným odpočinkem. Jde o chytrost, kreativitu v plánování a ve finále správné snižování zátěže směrem k závodnímu dni. Jak tedy dorazit do Bedřichova dokonale vyladěný?

Mezi nejčastější chyby patří příliš vysoká nebo příliš nízká intenzita v tréninku v závěrečných týdnech před závodem. Dalším častým přehmatem amatérských cyklistů je příliš velký objem v tréninku do poslední chvíle. S tím souvisí nedostatečná regenerace. A pak jsou zde negativní faktory jako vysoký stres, špatná cestovní logistika, nevhodná strava a nedostatečný spánek.

Pokud vycházíme z předpokladu, že jste na kole jezdili celé léto a vaše příprava není zcela nahodilá, pak je třeba v období před závodem snížit tréninkový objem. Trenéři doporučují začít s ubíráním objemu nejpozději dva týdny před závodem. Pokud tak učiníte ještě s rezervou jednoho týdne, nepůjde o chybu.

Intervalové tréninky byste měli zařazovat každé dva nebo tři dny s ohledem na stav vaší kondice. Smyslem je zamezit nežádoucí únavě. V týdnech těsně před závodem už stejně nic nedoženete, tudíž nemá smysl mít v tréninkovém diáři dva nebo tři bloky intervalových jízd v řadě.

Dva týdny před závodem by váš tréninkový plán měl být na pětasedmdesáti procentech vašeho normálního objemu. Současně se nebojte zařadit dva dny se středně těžkými či delšími intervaly, přičemž jeden trénink má být cílený na kadenci a sprinty. Rozhodně však tyto tréninkové jednotky absolvujte v úvodu týdne.

Sedm dnů před závodem je vhodné absolvovat jízdu, která se intenzitou a délkou podobá závodu, na nějž se chystáte. Takže v případě Author Cupu zařaďte trénink kopírující z hlediska parametrů trasu, pro kterou jste se rozhodli. Zkuste kilometry i výškové metry pokořit v rychlosti, co plánujete pro závod. Dobrý výsledek tohoto testovacího závodu znamená obrovský příliv sebevědomí. A protože je Author Cup závodem primárně pro horská kola či gravel, absolvujte test formy v terénu, abyste byli nucení pracovat s technickými nástrahami.

Zásadní je nebýt v předzávodním týdnu unavení, protože pokud následně vynecháte tréninky a budete jen odpočívat, velmi pravděpodobně dorazíte do Jizerek bez energie.

V posledním týdnu by měl být objem tréninku přibližně na padesáti procentech vašeho průměrného týdenního tréninkového objemu. Takže pokud normálně strávíte v sedle patnáct hodin, v týdnu před Author Cupem bude stačit sedm hodin na kole. A všechny tréninky by měly proběhnout maximálně v druhé tepové zóně.

Intervaly zařazujte maximálně minutové, přičemž mezi jednotlivými úseky si dopřejte dostatečný prostor na zotavení. Při sobotním termínu Author Cupu byste naposledy měli intervaly zařadit ve středu.

Čtvrtek by měl být volný, v pátek pak krátké rozjetí se zařazením několika pasáží dlouhých deset až dvacet, maximálně třicet sekund zaměřených na rychlou kadenci.

Všechny tréninky v předzávodním týdnu má cyklista absolvovat v sedle kola, s nímž pojede samotný závod. Přesedání ze silničního kola na horské až v samotný den závodu může mít negativní vliv na výkon.

Nezapomeňte na mechanické nastavení kola s dostatečným předstihem, ať nemusíte trable řešit na poslední chvíli a zbytečně se nestresujete. A v posledních dnech před závodem se snažte relaxovat, zbavit se nežádoucích stresů a být uvolnění, abyste se maximálně soustředili na závod. A pak už nezbývá než si jen maximálně 11. října užít celý Author Cup!